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2021 수능 디데이 집중력 높이는 방법
2021 수능 디데이 차분하게 정리하기
■ 목차
1. 2021 수능일 까지 디데일별 날짜 및 준비사항
2. 디데이까지 학습 방법
3. 남은 시간 집중력 높이는 학습 방법
3-1. 집중할 시간 정하기
3-2. 집중을 방해하는 요소 제거하기
3-3. 집중력 높이는 음식 먹기
3-4. 집중력 높여주는 음악듣기
4. 숙면에 도움을 주는 음식
2021 수능 디데이 날짜가 점점 다가오고 있습니다. 올해 2021 수능을 준비하는 수험생 분들은 코로나라는 예상치 못한 복병으로 인해 안그래도 힘든 수험생활인데 여느 수능때보다 더욱 힘든 시간을 보내고 있습니다.
얼마남지 않은 2021 수능 디데이 날짜지만 막바지 집중력을 가지고 잘 준비해 나간다면 반드시 좋은 결과가 있으리라 생각합니다.
1. 2021 수능일 까지 디데일별 날짜 및 준비사항
수능 시험일은 12월 3일인데 시험일까지 한달 정도의 시간이 남았습니다.
▶ 디데이 30 > 11월 3일
▶ 디데이 20 > 11월 13일
▶ 디데이 10 > 11월 23일
▶ 디데이 5 > 11월 28일
▶ 디데이 3 > 11월 30일
다들 잘 알고 계시겠지만 2021 수능 준비물과 혹시라도 모르고 가지고 들어갈 수 있는 반입금지 품목에 대해 알아보겠습니다.
시험 당일날 꼭 필요한 준비물인 수험표와 신분증과 시험에 필요한 컴퓨터용 사인펜과 같은 필기구도 함께 준비하세요. 하지만 휴대폰, 스마트워치, 전자계산기, 블루수스 이어폰 등은 반입금지 물품이니 실수로라도 가지고 가지 않도록 주의하시기 바랍니다.
2. 디데이까지 학습 방법
2021 수능 디데이 까지의 시간이 새로운 것을 학습하고 배울만큼 넉넉하지 않기 때문에 그동안 학습해 왔던 것들을 골고루 갈무리 하는 것이 더 효율적입니다.
수능 과목 전부를 골고루 균형있게 볼 수 있도록 패턴을 유지하고 취약하다고 생각하는 과목에 살짝 가중치를 두어 학습하는 것이 좋습니다.
또한 9월 모의평가에서 틀린 문제나 또는 정답을 맞추기는 했지만 아리송하게 알고 있는 문제에 대해 다시 한번 확실하게 정리하는 시간을 가져보시기 바랍니다.
3. 남은 시간 집중력 높이는 학습 방법
한정된 시간이라는 자원을 최대한으로 활용하기 위해서는 질좋은 리소스를 투입하여야 합니다. 이를 위해 필수적으로 뒷받침 되어야 할 것이 바로 집중력 입니다.
3-1. 집중할 시간 정하기
시간이 다가올 수록 마음은 다급해지고 한 과목을 손에 쥐고 있으면 다른 과목이 불안합니다. 시간만 흐르고 집중은 되지 않는 것이죠.
차라리 이럴 때에는 특정 시간을 집중할 시간으로 정해두세요. 길게 시간을 정하는 것 보다는 30분 정도로 짧게 의도적으로 시간을 정하고 학습할 분량을 시간에 비해 조금 더 타이트하게 설정한 뒤 시간안에 반드시 목표한 분량을 소화한다는 생각으로 학습한다면 집중력을 올릴 수 있습니다.
3-2. 집중을 방해하는 요소 제거하기
집중을 하려고 노력하는 것이 어렵다면 반대로 집중을 방해하고 있는 주변 환경들을 하나씩 정리해보세요. 책상이 정리되어 있지 않을 수 도 있고, 가족들이 모이는 시간이 소란스러울 수도 있고 특정 기간대에 주변 환경이 어수선 할 수도 있습니다.
주변 환경을 잘 살피셔서 집중을 방해하는 요소들에 노출되는 것을 최대한으로 자제하시고 주변에 집중을 위해 잠시 협조해 줄 것을 요청하세요.
3-3. 집중력 높이는 음식 먹기
시험일이 다가올 수록 긴장감 때문에 입맛이 떨어질 수도 있습니다. 이럴 때 일수록 마음을 편히 가지시고 집중력을 높여주는 음식을 섭취하세요.
▶ 연어, 고등어 먹기
다이어트에도 도움이 되는 연어와 등푸른 생선의 대표주자 고등어에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 오메가3 지방산은 중추 신경이 활발하게 움직일 수록 해주기 때문에 기억력과 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.
▶ 아보카도 먹기
아보카도에 포함되어 있는 불포화 지방산은 피를 맑게 해주고 혈액순환을 도와 뇌의 혈류량을 증가시켜 기억력과 집중력에 중요한 작용을 하는 뉴런을 활성화 시킵니다.
▶ 통밀빵 먹기
밥이 맛이 없다면 통밀빵을 먹어보세요. 통밀빵에는 뇌의 세로토닌 생산을 도와주는 트립토판 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
트립토판은 스트레스가 올라가는 것을 막아주어 마음을 편안하게 해주기 때문에 집중력을 높이는데 많은 도움이 됩니다.
▶ 견과류 먹기
호두와 아몬드와 같은 견과류에는 오메가3 지방산이 많이 들어 있습니다. 특히 호두는 항산화 역할과 함께 체내에 비타민을 공급해주는 역할을 하고 있어 맑은 정신을 유지하는데 도움이 됩니다.
▶ 파스타 먹기
파스타는 포만감도 덜 느끼게 해줄 뿐만 아니라 머리를 많이 쓰는 수험생들에게 꼭 필요한 포도당을 공급해주는 복합 탄수화물이 들어 있어 뇌의 에너지가 고갈되는 것을 막아주고 인지능력을 향상시켜 줍니다.
3-4. 집중력 높여주는 음악듣기
음악도 집중력을 높여주는데 도움이 되어 2021 수능 디데이 까지 얼마 남지 않은 시간동안 학습의 효율성을 높여주는 방법이 될 수 있습니다.
▶ 피아노 등 클래식 음악 듣기
영어나 한국어로 된 가사가 나오는 음악은 혼돈을 줄 수 있어 학습에 방해가 됩니다. 하지만 피아노 음악 같은 클래식은 가사 없이 평온한 선율로 마음을 안정시켜주어 학습에도 도움이 됩니다.
▶ 백색소음이 있는 음악 듣기
사람마다 집중에 필요한 성향이 다르기 때문에 완전한 방음 보다는 적당한 백색소음이 도움이 될 수 있습니다. 빗소리, 바람소리 또는 적당한 소음들이 뇌를 적절하게 자극해 집중력을 높여줍니다.
다음으로 숙면에 도움을 주는 음식 입니다. 2021 수능 디데이 까지 얼마 남지 않았기 때문에 잠을 짧게 자더라도 숙면을 취해야 합니다.
4. 숙면에 도움을 주는 음식
▶ 상추
상추 줄기에 있는 락투세린이라는 하얀색 액체 성분은 진정효과가 있어 긴장을 풀어주고 기분을 안정시켜주기 때문에 숙면을 취하는데 효과적인 음식 입니다.
▶ 따뜻한 우유
우유의 칼슘은 스트레스를 풀어주고 트리토판 성분은 잠이 오도록 도와줍니다. 취침 전 따뜻한 우유를 한 컵 마시면 위도 보호해주고 잠도 잘 잘 수 있습니다.
▶ 양파
많은 학습량으로 지친 수험생들의 피로를 씻어줍니다. 특히 양파의 알싸한 향과 맛을 느끼게 하는 알린 성분이 뇌를 자극하면 혈액순환이 활발해져 불면증을 덜어줍니다.
▶ 바나나
다이어트에도 도움이 되고 포만감도 느끼게 해주며 주변에서 쉽게 구할 수 있는 바나나도 숙면에 도움이 됩니다. 바나나의 마그네슘 성분이 긴장된 근육을 풀어주기 때문입니다.
또한 트립토판 성분도 수면을 유도해주는 역할을 하는데 바나나를 취침 한 시간 전 쯤에 먹어두면 잠잘 때 도움이 됩니다.
얼마 남지 않은 2021 수능 디데이 효율적으로 활용할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 소개해드렸는데요. 도움이 되셔서 좋은 결과 있으시기 바랍니다.
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